باہر میں اچھی رات کی نیند لینا ایک بہترین بیرونی تجربہ رکھنے کا ایک اہم عنصر ہے۔
ہم سے اکثر پوچھا جاتا ہے، "کیا باہر کیمپنگ کرتے وقت سردی ہوتی ہے، خاص طور پر سردیوں میں، کبھی کبھی برف میں؟" "کس برانڈ اور ماڈل کا؟سلیپنگ بیگکیا آپ کے پاس ہے، اور درجہ حرارت کا معیار کیا ہے؟" یہ جواب دینا بہت مشکل سوال ہے، کیونکہ بہت سے عوامل ہیں جو بیرونی کیمپنگ رات کی نیند کو متاثر کر سکتے ہیں۔
1. کیمپ سائٹ کا انتخاب اور کس چیز پر سونا ہے؟
کیمپ کی جگہ کا انتخاب کرنے کی کلید ہے، فلیٹ، ونڈ پروف اور خشک
ناہموار زمین سونے کے احساس کو براہ راست متاثر کرتی ہے، یہاں تک کہ اگر آپ ایئر میٹریس استعمال کررہے ہیں، تو آپ کو فلیٹ گراؤنڈ تلاش کرنے کی کوشش کرنی چاہیے۔
بیرونی کیمپنگ، ہوا اڑانے جسم کی سطح کے درجہ حرارت کو دور لے جائے گا، اور ہوا بیرونی ماحول بہت تلی ہوئی ہے کر دے گا، تو یہ ہوا کیمپنگ پیڈ کو منتخب کرنے کے لئے ضروری ہے بھی بہت اہم ہے.
کچھ ٹیسٹوں میں، محققین نے پایا ہے کہ زمین کے ذریعے گرمی کا نقصان ہوا کے نقصان سے تین گنا زیادہ ہے۔ خراب معیار کا پیڈ مہنگے سلیپنگ بیگ کو کم و بیش بیکار محسوس کر سکتا ہے، جبکہ ایک اچھا سلیپنگ پیڈ نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتا ہے۔ ایک اچھا سلیپنگ پیڈ آپ کو بدتر کیمپ سائٹ کی ناہموار زمین میں آرام دہ رکھے گا، جبکہ گرمی کے نقصان کے خلاف ایک اہم رکاوٹ بھی فراہم کرے گا۔
جب آپ اپنے سلیپنگ بیگ پر لیٹتے ہیں تو، کسی بھی سلیپنگ بیگ میں کوئی بھی گرم مواد تقریباً کسی بھی چیز پر دبایا جاتا ہے، لہذا زمین پر حرارت کی منتقلی کو روکنے کے لیے سلیپنگ پیڈ بہت ضروری ہے۔ آپ کے جسم کا وزن سلیپنگ بیگ اور سلیپنگ پیڈ کو دباتا ہے، خاص طور پر کولہوں اور کندھوں میں، جو ٹھنڈے دھبوں کا باعث بن سکتا ہے۔
سرد حالات میں، فوم پیڈز کے ساتھ مل کر ایئر پیڈ کا استعمال آپ کو آرام دہ رکھنے اور سرد دھبوں کو ظاہر ہونے سے روکنے میں مدد دے سکتا ہے، لیکن اس سے بلاشبہ بوجھ کا حجم اور وزن بڑھ جائے گا۔ اس نقطہ کو صارف کو وزن کرنا پڑے گا۔
2. آپ سلیپنگ بیگ میں کیا پہنتے ہیں؟
زیادہ تر بیرونی شائقین کے لیے کپڑے تہہ کرنا دوسری فطرت ہے، لیکن زیادہ تر کیمپرز اب بھی سونے کے تھیلے استعمال کرتے ہیں جیسے وہ گھر میں کرتے ہیں۔ موسم جتنا ٹھنڈا ہو، اتنا ہی ضروری ہے کہ جسم کی حرارت میں کمی کو یقینی بنایا جائے۔ اسی طرح، سلیپنگ بیگ میں زیادہ گرم ہونے سے سلیپنگ بیگ پیڈنگ میں نمی جمع ہو سکتی ہے۔ وسیع درجہ حرارت کی حد میں جسمانی درجہ حرارت کو منظم کرنے میں مدد کرنے کے لیے، یہ ضروری ہے کہ تنگ فٹنگ، جلدی خشک ہونے والے کپڑے پہنیں۔ اپنے سلیپنگ بیگ میں خشک کپڑے اور رات کو گرم کپڑے پہننے سے جب آپ کو سرگرمیوں کے لیے خیمے سے باہر جانا ہو تو آپ کو خیمے سے باہر جانے میں زیادہ آرام دہ ہو گا۔ ذاتی طور پر، میں سوچتا ہوں کہ اگر آپ کے پاس گرم بنیان ہو تو اسے پہنیں جب آپ سوتے ہیں تو بنیادی عضو کے علاقے کی موصلیت کا اثر بہت بہتر ہو سکتا ہے۔
3. اعضاء اور سر کی گرمی کو یقینی بنائیں
آپ کا سر، ہاتھ اور پاؤں خون کی نالیوں، خون سے بھرے ہوئے ہیں، لہٰذا یہ سردی محسوس کرنے والے جسم کے پہلے حصے بھی ہیں اس لیے آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ وہ گرم ہوں۔ اس کا مطلب ہے کہ اگر آپ کا سر، ہاتھ یا پاؤں ٹھنڈے ہیں، تو آپ کو سونے میں مشکل پیش آئے گی اور آپ کے جسم کے دیگر حصوں کو سردی لگ سکتی ہے۔
سرد ترین حالات میں کیمپ لگانا، اپنے سلیپنگ بیگ میں داخل ہونے سے پہلے گرم ٹوپیاں، دستانے اور موزے پہننا آپ کے گرم احساس کو بہت زیادہ بڑھا دے گا۔ چاہے پہننے سے آپ کے جسم کے حالات کے مطابق مزید اضافہ ہو سکتا ہے یا اتار سکتا ہے۔
4. سونے سے پہلے آپ کتنا اچھا کھاتے ہیں - یہ بھی آپ کو پوری رات کے کیمپ کی جگہ کو گرم رکھ سکتا ہے، سلیپنگ بیگ، سلیپنگ بیگ بیرونی عوامل ہیں، آپ کی نیند کو متاثر کرنے والے اندرونی عوامل زیادہ اہم ہیں آپ کی خوراک۔ آپ کافی کھائے بغیر مشکل سے سو سکتے ہیں، اگر باہر ہو یا ٹھنڈے ماحول میں کافی کھائے بغیر، اچھی طرح کھائیں، کافی کیلوریز حاصل نہیں کر سکتے، اچھی نیند لینا چاہتے ہیں نا ممکن پروٹین، گوشت، پنیر اور گری دار میوے اور چکنائی، زیادہ کیلوریز والی خوراک ہے۔ سرد ماحول کیمپنگ کے لئے ضروری ہے. جسم کا روزانہ میٹابولزم، جسم کو ان غذاؤں کو توانائی میں تبدیل کرنے کے لیے پانی کی ضرورت ہوتی ہے۔ کیمپنگ کے دوران اپنے جسم کو اچھی طرح سے ہائیڈریٹ رکھنے سے رات کو نیند کی کمی سے بچا جا سکتا ہے۔
زیادہ تر معاملات میں، لوگ صبح 3 سے 4 بجے کے درمیان جاگتے ہیں، سردی محسوس کرتے ہیں اور صبح تک وہیں کانپتے ہوئے لیٹتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ کے جسم میں اتنی کیلوریز، غذائی اجزاء اور پانی نہیں ہے جو آپ کے میٹابولزم کو آرام سے رات کی نیند کے لیے برقرار رکھ سکے۔
5. اپنی نیند کے ماحول کو خشک رکھیں۔
آپ کو اور آپ کے سلیپنگ بیگ کو خشک اور ونڈ پروف رکھنے کے لیے آپ کے پاس کیا تحفظ ہے؟
آپ کہاں سوتے ہیں، جھونپڑی، خیمہ، برف کا غار یا الپائن ہٹ؟ یہ سب آپ کی نیند کو متاثر کر سکتے ہیں۔ خشک رہنا نہ صرف اپنے آپ کو بارش سے بچانے کے لیے اہم ہے، بلکہ گاڑھا ہونے سے نمٹنے کے لیے بھی اتنا ہی اہم ہے۔ اگر آپ کا سلیپنگ بیگ گیلا ہو جائے تو اسے دھوپ میں خشک کرنے کی کوشش کریں یا سونے سے پہلے اسے خشک کرنے کے لیے آگ لگائیں۔
اپنے سونے کی جگہ، خاص طور پر ٹھنڈی ہوا میں ہوا کی نقل و حرکت کو کم کرنے کے لیے وینٹیلیشن کو یقینی بنائیں۔ ٹھنڈی ہوا کی نقل و حرکت یا ٹھنڈی ہوا آپ کی گرمی کے نقصان میں اضافہ کرے گی، خاص طور پر جب ایک پتلا سلیپنگ بیگ استعمال کریں۔
